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尾声2

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  三人到达了林地。小白将他们带到了自己每天都做练习的那片空场。然后面对他们二人说:

  “我所练的这种体术,在我的家乡被称为跑酷,也叫做街头疾走。

  我知道郑京有一些武术的底子,但我这种体术和武术是不同的。

  武术练的是格斗反击,而我这种体术最大的作用是紧急脱逃。”

  郑京听到小白说,她练这种体术是为了脱逃的,就眨了眨眼,想到了一些什么。

  小白接着说:“郑京和郑兆的情况是不同的,所以你们训练的目的和目标也是不同的。我先来说说郑兆的目标。

  郑兆你没有练功的底子,但是你的身体素质还是不错的。

  作为女孩子,锻炼的最大目的就是保持自己的健康,和在危急的时候能够自我保护。

  因此你可以对照我每天运动量减半。如果觉得自己的身体承受得了的话,再逐步曾加。如果承受不了的话,也可以筹量减少。

  我也会逐步教你一些防身术。

  然后就拍拍手说:“现在我来教你们一些基本动作。照这些动作,每天练下去,就能有效的增加肌肉的力量,提高身体的协调性,也能增加弹跳跳跃的能力。

  第一就是蛙跳。”

  小白就将手放在背后,蹲下演示了一下。

  “这个练习可以让双腿更有力,也可以极大的增加跳跃能力。郑京可以每天做50个。郑兆做20个就可以了。

  第二是往返跑。”

  然后小白也演示了一下。“要力求快速匀速的跑。每次往返的路线,也要力求重合一致。这可以锻炼身体的协调性和爆发力。

  第三是俯卧撑。”

  小白就俯下身做了一个,“这个动作是适合男生做的,因为男生的臂力要远远优于女生。

  郑京你每天要尽量做40个,郑兆你试试看能做几个做几个,不必强求。

  第四是屈腿卷腹。”

  小白就躺在地上做了一个,站起来拍拍身上的土说:“这个动作你们也可以在家里床上坐,就不要上这个林子里面满地打滚儿了。

  这个动作是练习腹部和躯干的力量。女生其实是可以和男生做一样的数量的,我建议是每天都做50个。

  还有一点就是做这些动作之前,要进行热身,也就是先进行慢跑。你们可以到达这个林子的边缘时。先慢跑一炷香的时间,然后再来这个空地上练习。

  热身也是很重要的,做好热身就可以减少你进行剧烈运动时,对关节的磨损。也可以避免突然的运动对肌肉造成过度的负担,而产生拉伤。

  嗯,大概就是这些吧。

  明天你们自己过来的时候,先大概先练练。如果有什么记不清或者忘记的话,等我回来再说。”